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饮食九大恶习紧急通告_1

2019/11/16 来源:营口信息港

导读

饮食九大恶习紧急通告在一个快餐、高速网络、自动提款机、飞奔的轿车的世界里,要保持一个健康、公道的饮食习惯实在太难了。饮食本来是我们日常生

饮食九大恶习紧急通告

在一个快餐、高速网络、自动提款机、飞奔的轿车的世界里,要保持一个健康、公道的饮食习惯实在太难了。饮食本来是我们日常生活的一项重要内容,现在人们却不太留意:究竟我们把甚么东西放进了嘴里?更有甚者,你自以为一些不好的饮食习惯能达到减肥的目的,事实上却致使你体重的增加。固然,要改变不健康的饮食习惯并不像你想象得那末难和那 么费时。在尝试让你身体满意的饮食方法之前,无妨先改掉几个不良的生活习惯。

不吃早饭害处多

虽然很多人不吃早饭,但这种做法很有害。在一天的开始吃一顿健康的早餐,不仅让你精力充沛,也会帮你对一整天的饮食作出健康的选择。吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄取更少的热量。如果早餐吃得足够好,在吃中餐时做出坏选择的可能性就小了。

早饭时可以喝一碗麦片和一杯低脂肪酸奶酪,或者吃个荷包蛋和面包,当然也吃点新鲜蔬菜和水果。

睡前吃东西影响睡眠

如果你想做个好梦,就不要在睡前吃东西。虽然到目前为止并没有决定性研究证明睡前吃东西致使肥胖,但在睡前三小时内吃太多食品或吃一些辛辣食品、高脂肪食品、含咖啡因的食品却能影响睡眠质量,使人们在第二天感到乏力,甚至在一整天都垂头丧气。

如果你在睡前感到有点饿,切忌吃上面提到的各类食品,可以吃少许新鲜水果。另外,不要边看电视边吃东西。

暴饮暴食让你变胖

如果人们暴饮暴食的是芹菜和莴苣,营养学家就不会认为这类形式的餐饮方式是个问题了。不幸的是,暴饮暴食时,吃下的恰恰是一些高脂肪食品,例如油煎土豆片或饼干等,会致使身体变得肥胖。

专家认为,每天进食5次到6次,每次的分量要少,这样的方法强于每日三餐。这样不但能控制一个人每天的食欲,还能减少吃多的概率,可以使身体一整天都在消耗热量,新陈代谢保持在高水平。

饿着不吃更容易堆积脂肪

你以为饿着可以减肥,其实与你想的正好相反,你饿了却不吃饭,身体的反应就是贮存脂肪,结果导致体重增加。一个人长时间不吃饭,处在饥饿状态,身体就会非常难受。当你终于再次进食时,你的身体会认为它需要储存热量,因为它不知道你下次进食会拖到什么时候。这样,你体内的脂肪就会越积越多。

假定你挨饿是想保持身材苗条,那末你需要重新考虑一下你的食谱,制定一个饮食计划,根据自己的锻炼强度肯定食谱。你应当肯定所吃的食品中有大量水果、蔬菜、粗粮,也包括肉和鱼。的减掉脂肪的方法是规律饮食和有规律的锻炼,不能通过剥夺你体内的热量和营养来减肥。

边吃东西边做事容易吃过量

人们边做其他的事情边吃饭,常常是不知不觉就吃过量了,久而久之,身体就容易发胖。假如一个人一边看电视,或正同他人通过电话聊天,抑或玩电脑游戏,一边吃饭,这些分心的事情都分散身体对饥饿感和过饱预兆的注意力。

一次只将注意力集中在一件事情上。吃饭就专心吃饭,毕竟吃饭不是比赛。

吃得太快会摄入过剩热量

当今时代的生活节奏愈来愈快,可能包括你吃饭的速度,自己的进食速度要降下来,由于吃得太快对身体没有任何好处。吃得太快不但看上去不文明,也容易使体重增加。正常情况下,一个人从开始吃饭到饱了的信号传给大脑,大约需要20分钟,如果仅用5到6分钟就吃完一餐,那末大脑根本就没有机会告诉你的身体:它已饱了。结果你吃得过多,身体里贮存了过量的食物和热量。

吃饭的时候应该细嚼慢咽,享受美食的味道,这样大脑就有足够的时间意想到你正在吃饭,也可以给你的身体发出你是否吃饱了的信号。如果你早餐或午餐的时间有限,只给自己准备一小份饭菜,这样,即便你很快就吃完了,身体也不会摄取过剩的热量。

饮水太少影响新陈代谢

包括人类的所有生命体中,水是保持生命形式所必需的。这不再是什么秘密。如果一个人一天内不喝足够的水,新陈代谢就会慢下来,可能导致体重增加,由于水是所有新陈代谢功能所必须的,连消耗热量都需要水。

一个人应该在一天内喝大量的水。每人一天应当喝下8到10杯水,如果你经常锻炼,可能需要喝更多的水。

吃水果和蔬菜太少损失营养

在平常的饮食习惯中,如果身体摄取水果和蔬菜的数量太少,也会影响身体健康。水果和蔬菜的价值对人体健康是没法估量的,这就意味着糖、麦片、玉米固然对人体的营养补充有非常重要的意义,但人体每天还需要5到10份水果和蔬菜。

当身体需要大量维生素和矿物质的时候,只有一种方法可以满足身体的需求,那就是食用大量的水果和蔬菜。如果你老是记不住每天吃个胡萝卜、苹果,那就注意多吃点蔬菜、喝些果汁。

饿着肚子购物可能会买不适合你的食品

从本质上说,饿着肚子到商场购物也没有甚么不好的,问题是这样可以导致你挑选一些不健康的食物。当你饥饿的时候,你会觉得任何东西都可能是美味,所以,很难想象你饿着肚子走进商店,采购的货品里面有各种小食品。

吃完饭再去购物。饿着肚子走进食品站,只会让你冲动地采购大块的巧克力、苏打饼,但所有这些东西都不是令人满意的早饭、午饭或晚饭食品。所以,在去购物时,吃个苹果和面包,这样在采购时就不会老想着商店里那些零食了。

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